DZIEN 1 klatka + bicepsy: KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skosnej "PROG" 15/12/8/6/6/8 // po co tyle serii? 4 wystarcza. dodaj do rozpietek serie i bedziesz mail 12 w sumie 2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3x10 4.Przenoszenie hantla za głowę 2x10 // niepotrzebne BICEPSY [...]
moze głupie pytanko co to boxy? Czy to to ćwiczenie z siadaniem na czymś? ile serii tych 1/3 po ile powtórzeń? co do trójek to duza progresja po kiladziesiąt kg tak żeby ostre były 2 ostatnie serie, (może tak byc? )i oczywiście na jedynki będe wchodził co kilka tyg. - co do cwiczeń pomocniczych w siadach to mam problem z dwugłowymi po kontuzji [...]
Dzis poszły plecy : mc 70.100,140,180,160,140 -10/8/8/4/6/8 6 s podciaganie 3 szeroko 3 w uchwycie trijkątnym po 10 powt plus 10 kg w kazdej serii wisołowanie sztangą nachwytem 50/50/50 po 10-12 powt wisoło polsztanga 60/70/80 po 10 powt wisoło sztangielką w oparciu o ławkę 34 kg po 10 powt w 3 s sciaganie podchwyt 2 s po 10 sciaganie linek 7s po [...]
[...] jedna sztange a cwicze innym ciezarem trica niz bica A za to modlitewnik robie takim samym jak francuza dlatego by mi stykło tak.. aha i jak robie 12/10/8/6 w pierwszej serii to ciezar stały? bo tak mi sie zdaje jak mam robic jedne po drugim i zwiekszyc ciezar to sie w gacie zesrał.. i pomiedzy superseriami ile przerwy? 2 minuty bede [...]
[...] dwoma najlepiej priorytetami no, aż tak poteżne to one nie są%-) siłowo też jest słabiutko bo tak jak na klatkę split właśnie dlatego aby nareszcie móc trenować więcej szczegółów, aby rozwój był bardziej równomierny wydaje mi się bowiem, ze poprzez proste zwiększanie ilości serii w jednym ćwiczeniu nie osiągniemy pełnego rezultatu w tej kwestii
[...] na bazie czego ja sie przystosowalem i efekty sa bardzo dobre. Np. w jednej sesji treningowej polacz serie ciezkie, piramidowe z seriami wyczerpujacymi. Rozpocznij od 1, 2 serii rozgrzewkowycch po około 15 powtorzen kazda. Potem wez ciezkie obcierzenia, ktorym mozesz wykonywac 10 prawidlowych powtorzen. Caly czas kontnuuj zwiekszenie [...]
Piszesz, ze trzy z ćwiczeń na nogi do wyboru ? Czyli które ? Bo to będzie miało spore znaczenie. Później masz wypisane ćwiczenia na górne części ciała ale bez serii i bez ilości powtórzeń. Ciężko w takiej sytuacji doradzić coś konkretnego. Dobrze tez by było zebys uzupełniła ankietę działu ;-)
po to żeby takie typy jak ty przeczytały artykuł - to jest wersja troche inna niż przedstawiona na forum (5 serii ze stałym ciężarem, jednak na każdym treningu zwiększamy ciężar tak ogólnie obrazując) i TAK to jest dla początkujących, poczytaj troche a nie od razu głupoty piszesz - zalecają ten trening nawet dla nie mających z siłownią nic [...]
low kick jest skuteczny...ale na wykonczenie serii recznej jezeli ktos probuje rozpoczac akcje od low kicka to moze go spotkac niemily prosty spotkaniowy w nos wszystko zalezy z kim i gdzie sie walczy.Lamusa to mozna i potrojnym trafic I`am the Lord of the Ring...Martial Arts Ring... ---===http://www.tkd.af.prv.pl ===---
U mnie zakwasy są wtedy kiedy podchodzę do większych ciężarów niż zwykle np. ćwiczyłem ostatnio nogi dołożyłem sobie do ostatnich serii ciężar większy niż zwykle i na drugi dzień miałem ciężko z chodzeniem.
szrugsy łączę z barkami tylko tak napisałem może trochę dziwnie ale robię ja właśnie w piątek. no a serie robiłem 8-7-6 lepiej zmienić na 4 czy zostać przy tych trzech? i musi to być taki układ jak podałeś czy mogę to zrobić właśnie w każdej serii schodzić o jedno mniej powtórzenie?
Kurde źle napisałem tam miało pisać brak a nie bark.Przez 4 miesiace lecialem z jednym hantlem trening codziennie i na wszystkie partie po jednym cwiczeniu po 6 serii.Potem to jakos podzieliłem na dni a pózniej byli treningi podobne do tego.
[...] gongu. To rozwścieczyło Mike’a Passeniera, legendarnego trenera pracującego w narożniku Marokańczyka. W czwartej rundzie, Verhoeven pokazał charakter rozbijając rywala. Po serii ciosów Ben Saddik przechylił się przez liny a sędzia Atsushi Onari rozpoczął liczenie. Ben Saddik nie mógł kontynuować walki. „To była piekielnie dobra walka. W końcu [...]
4. Waga w podporze W leżeniu przodem przytrzymać się brzegów ławki i wznieść w górę nogi i biodra wytrzymując przez 2-3 sek w pozycji jak na zdjęciu. Cwiczenie wykonujemy początkowo bez obciążenia stóp, później z żelaznymi sandałami, 6-8 powt. w jednej serii Pozdrawiam Kilop
[...] płaska lub tak jak pisałem wcześniej nie mówię, że on ma się sam 12x podciągnąć, przy 5-6 powtórzeniu jak już nie daje rady to może ktoś mu nogi przytrzymać lub jakiś taborecik podstawić jeśli chodzi o szrugsy to każdy je robi po swojemu jak mu wygodnie, ja np robię po 12-15 powtórzeń bez progresji 4 lub 5 serii, a inny po 10-8 z progresją
[...] klate z bicem. np. wyciskanie w skosie górnym 3 x 10-6, wyciskienie leżąc 3 x 12-8, rozpiętki 2 x 10 potem biceps np. wznosy z hantlami 3 x 12-8, wznosy na modlitewniku 2 x 12-8 albo tricepsy prostowanie rąk na wyciągu do dołu 3 x 12-8, francuzkie wyciskanie 2 x 12-8. jak się przyłozysz do ćwiczeń to tyle serii i tak może okazać się za dużo.
[...] zaznaczyłem że od tego co napisałem o dynamice można wyjść i w toku treningów skracać przerwy pomiędzy tymi dynamicznymi seriami co w końcu da efekt jednej długiej serii, pamiętaj o tym że jak już wcześniej napisałem w tym temacie, włókna czerwone zaczynają pracować dopiero gdy ciężar podnoszony jest ciężarem małym, natomiast gdy ktoś [...]
[...] x3 - przysiady ze sztangą x2 i mam pytanie odnosnie dozowania tych cwiczeń ponieważ, sa takie tygodnie ze mam luzy i moge chodzic na siłke nawet 3 razy na tydzień a są takie ze tylko jeden , jak narazie robiłem serie po 8 powtórzeń ilośc serii jest rozpisana przy cwiczeniach czy uważacie ze to dobre rozwiązanie ?? z góry dziekuje za pomoc
zapomniałem dodać że ważę 65 kg z czego jakieś 25-30 kg ważą nogi(serio) i napisałem że chcę przybrać 3-5kg sroki chce przybyć tyle ile się da, na maxa (no i jak napiszecie jakie te ćwiczenia to napiszcie jaki ciężar (duzy/mały) ile powtórzeń w serii)
przemiana..
